رژیم غذایی درون گرا ( برنامه غذایی صبح و ظهر و شب ) بایدها و نبایدها

درون گراها معمولاً به تمرکز بالا، پردازش عمیق اطلاعات و حفظ آرامش ذهنی نیاز دارند. رژیم غذایی آنها باید به تقویت عملکرد مغز، کاهش استرس و حفظ سطح انرژی کمک کند. غذاهای غنی از ویتامینهای گروه B، امگا-۳ و آنتی اکسیدان ها میتوانند عملکرد شناختی را بهبود بخشیده و حس آرامش را افزایش دهند.

۱- برنامه غذایی درون گراها برای صبح، ظهر و شب

۱-۱- صبحانه (شروع آرام و پایدار روز)

✅ غذاهای مناسب:

• پروتئین‌های سبک: تخم‌مرغ، ماست یونانی، شیر بادام
• کربوهیدرات های پیچیده: نان سبوس‌دار، جو دوسر، میوه های تازه (توت ها، سیب)
• چربی های سالم: گردو، بادام، دانه‌های چیا
• نوشیدنی مفید: چای سبز یا دمنوش بابونه برای کاهش استرس و افزایش تمرکز

❌ پرهیز از:

• قهوه بیش از حد که می‌تواند اضطراب را افزایش دهد.
• شیرینی های صنعتی که باعث افت ناگهانی انرژی می‌شوند.

۲-۱- ناهار (حفظ تمرکز و آرامش ذهنی)

✅ غذاهای مناسب:

• پروتئین های سالم: ماهی سالمون، عدس، مرغ گریل شده
• سبزیجات آرامش بخش: اسفناج، کلم بروکلی، آووکادو
• کربوهیدرات های سالم: برنج قهوه ای، کینوا، سیب زمینی شیرین
• نوشیدنی مفید: چای سبز، آب میوه طبیعی با ویتامین C

❌ پرهیز از:

• غذاهای سرخ شده و پرچرب که باعث احساس خستگی و کاهش تمرکز می شوند.
• نوشابه های گازدار که سطح قند خون را به سرعت بالا و پایین می برند.

۳-۱- شام (آرامش بخش و مناسب برای خواب راحت)

✅ غذاهای مناسب:

• پروتئین های آرامش‌بخش: ماهی، بوقلمون، لوبیا
• کربوهیدرات های سبک: سبزیجات بخارپز، نان جو
• نوشیدنی مفید: چای بابونه، شیر گرم با عسل

❌ پرهیز از:

• مصرف کافئین در شب که باعث بیخوابی می‌شود.
• غذاهای سنگین و پر ادویه که هضم سختی دارند.

۲- بایدها و نبایدهای رژیم غذایی درون گراها

✅ بایدها :

✔ مصرف غذاهای غنی از امگا-۳ (مانند ماهی سالمون، گردو) برای تقویت عملکرد مغز
✔ خوردن میان وعده های سالم مانند بادام، ماست پروبیوتیک، شکلات تلخ
✔ مصرف دمنوش‌های آرامش بخش برای کاهش استرس
✔ نوشیدن آب کافی برای حفظ تمرکز و سلامت ذهن

❌ نبایدها:

✖ مصرف بیش از حد قندهای ساده که باعث نوسانات خلقی می شوند
✖ استفاده زیاد از کافئین که می‌تواند اضطراب را افزایش دهد
✖ خوردن غذاهای فرآوری شده که عملکرد شناختی را کاهش می دهند
✖ پرخوری در شب که ممکن است کیفیت خواب را کاهش دهد

بنابراین:

یک درون گرا برای حفظ آرامش ذهنی، تمرکز بالا و کاهش استرس، باید رژیم غذایی متعادلی با پروتئین های سالم ، چربی های مفید و کربوهیدرات های پیچیده داشته باشد. پرهیز از قندهای فرآوری شده و کافئین زیاد به بهبود خلق خو و عملکرد شناختی آنها کمک میکند.